หลายคนคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า อารมณ์ในตอนเช้าเป็นอย่างไร อารมณ์ในช่วงเวลาที่เหลือของแต่ละวันก็จะเป็นเช่นนั้น ดังนั้นการตื่นขึ้นมาโดยมีจิตใจแจ่มใส จึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรับมือกับการทำงานที่เราต้องเจอ
Morning Routine หรือ กิจวัตรประจำวันที่ต้องทำยามเช้า จึงกลายเป็นสิ่งสำคัญ ในฐานะสิ่งที่จะกำหนดอารมณ์ของเราตลอดทั้งวัน ถ้าเราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกดี เราก็จะพร้อมรับมือกับภาระงานที่ต้องเจออย่างเต็มที่ และมีประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาหลายรายแนะนำว่า เราควรแบ่งเวลาเพื่อสร้าง Morning Routine ที่ดี โดยใช้เวลาเพียง 30 นาทีหลังตื่นนอน แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำ แปรงฟัน และเตรียมตัวเดินทางไปทำงานในทันที โดยเราสามารถใช้เวลา 30 นาทีนี้ หลังจากทำกิจกรรมต่างๆ เช่น อาบน้ำ ออกกำลังกาย หรือทานอาหารเช้าก็ได้
5+5+5+5+10 สูตรการใช้เวลา 30 นาที เตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่
5 นาทีแรก ทันทีหลังตื่นนอน อย่าเพิ่งจับโทรศัพท์
เชื่อว่าคนส่วนใหญ่มักตื่นนอนขึ้นมาด้วยเสียงจากแอปพลิเคชันนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์มือถือของตัวเอง ที่วางไว้ที่โต๊ะข้างๆ เตียง ทำให้เมื่อตื่นนอน เรามักถูกดึงดูดให้อ่านข้อความ เช็คเมลที่ได้มาใหม่ รวมถึงเปิดเว็บไซต์ Social Network ต่างๆ เพื่อดูข่าวสารล่าสุดในตอนเช้า แม้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้เราสามารถสามารถทันสถานการณ์ได้ทันทีหลังตื่นนอน ซึ่งจำเป็นสำหรับบางอาชีพ
แต่ความจริงแล้ววินาทีแรกที่ตื่นนอน ไม่ควรมีสิ่งใดๆ มารบกวนสมองที่ยังปลอดโปร่งอยู่ ถ้ากลัวว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ทันทีที่ตื่นนอนได้ ก็ให้ลองเปลี่ยนไปใช้นาฬิกาปลุกแบบดั้งเดิมจะดีกว่า นอกจากนี้เสียงของนาฬิกาปลุกก็สำคัญเช่นกัน ให้พยายามตั้งโทนเสียง เป็นเสียงที่สะท้อนสิ่งที่อยากเป็นในแต่ละวัน
5 นาที หายใจเข้าออกลึกๆ ตั้งสติให้ดี
หลังจากรู้สึกตัว และตื่นนอนขึ้นมาโดยไม่มีอะไรรบกวนจิตใจในช่วง 5 นาทีแรกแล้ว 5 นาทีถัดไป คือช่วงเวลาแห่งการฝึกจิตใจ ตั้งสติ นึกถึงสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน
Dr. Nicole Bernard Washington นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน เล่าว่า เธอจะแนะนำให้คนไข้ที่เข้ามารับคำปรึกษาด้านจิตวิทยาจากเธอทุกคน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมาธิเป็นสิ่งแรก เพราะการทำสมาธิจะเป็นการช่วยให้เราตั้งสติ และเริ่มต้นวันใหม่ด้วยจิตใจที่ปลอดโปร่ง
หรืออีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้ คือ การเขียนคำสั้นๆ ที่มีความหมายในเชิงบวก ลงในกระดาษโน๊ตใบเล็กๆ ก็ได้ เพื่อสร้างอารมณ์ในเชิงบวก ทดแทนสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่บางครั้งเราต้องเจอแต่เรื่องในแง่ลบ เข้ามารบกวนจิตใจ
นอกจากนี้ยังมีวิธีการหายใจเข้าออกลึกๆ อย่างช้าๆ จะช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลาย เริ่มต้นวันใหม่ได้เป็นอย่างดี ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ โดยหายใจเข้าช้าๆ ผ่านทางจมูก เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นให้หายใจออกทางปาก ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
5 นาที จดบันทึก นั่งทำบนเตียงหลังตื่นนอน
จากที่ได้กล่าวไปในช่วง 4 นาทีแรกหลังตื่นนอน ไม่ควรจับโทรศัพท์มือถือเพื่อเช็คข่าวสาร แต่ควรใช้เวลาไปกับการตั้งสติ ผ่อนคลายร่างกาย ส่วน 5 นาทีถัดไป ให้ใช้เวลาไปกับการจดบันทึกเรื่องราวที่สร้างอารมณ์ในเชิงบวก เพราะนักวิจัยด้านสมองหลายๆ คน มีความเห็นว่า การจดบันทึกในขณะตื่นนอน เป็นอีกวิธีหนึ่งในการฝึกสมอง ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองส่วนที่เกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์ และภาษาศาสตร์ ซึ่งจะมีผลต่อการทำงานในวันนั้นๆ ทั้งวัน
การจดบันทึกเรื่องราวในเชิงบวกนี้ ทำได้ทั้ง จดบันทึกถึงความฝันของตัวเองที่อยากจะให้เกิดขึ้นจริง จะช่วยส่งเสริมจินตนาการ และความคิดสร้างสรรค์ เชื่อมโยงความรู้สึกในความฝันสู่ความจริง ทำให้เราอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
ในทางตรงกันข้าม หากเราตื่นขึ้นมาแล้วเลือกที่จะจับโทรศัพท์มือถือเพื่อเช็คข่าวสารต่างๆ เป็นอย่างแรก จะทำให้เราขาดความคิดสร้างสรรค์ เพราะถูกปิดกั้นโดยข่าวสารที่ได้รับมาหลังตื่นนอน
ถ้าไม่ชอบเขียน ลองบันทึกเสียงแล้วเปิดฟัง
แต่ถ้าใครรู้สึกว่าการเขียนไม่ใช่ทางของตัวเองก็ไม่ต้องกังวล เพราะความจริงแล้ว ยังมีอีกหนึ่งวิธีที่ใช้ได้ผลเหมือนกัน โดยไม่ต้องใช้การเขียน นั่นคือการฟัง หลักการง่ายๆ เหมือนการเขียน นั่นคือ พยายามเลือกฟังในสิ่งที่เป็นบวก โดยอาจเริ่มจากการบันทึกเสียงของตัวเองไว้ในช่วงก่อนนอน แล้วนำมาเปิดฟังในช่วงเช้าก็ได้
5 นาที จดบันทึกงานที่ต้องทำในวันนั้น
เมื่อจิตใจของคุณมีความผ่อนคลาย ปลอดโปร่ง พร้อมที่จะเริ่มต้นกิจกรรมในวันใหม่แล้ว สิ่งต่อไปที่ควรทำคือ ใช้เวลาอีก 5 นาที เพื่อจดบันทึกรายการกิจกรรมที่ต้องทำในวันนั้น โดยอาจทำเป็น To-do List หรือ รายการกิจกรรมที่เรียงลำดับตามความสำคัญของงานที่ต้องทำตามลำดับก่อน-หลังก็ได้
นักจิตวิทยาบางคน แนะนำว่า ไม่ควรจดบันทึกงานทุกๆ อย่างที่ต้องทำลงไปทั้งหมด เพราะจะทำให้เรามีรายการจำนวนมาก แต่ควรเลือกเฉพาะงานที่มีความสำคัญจริงๆ 5 อันดับแรกก็พอ และจะช่วยทำให้เรารู้สึกมีภาระงานที่ต้องทำมากเกินไปจนรู้สึกไม่ดี
เมื่อจดบันทึกเสร็จแล้ว ให้นำกระดาษใบนี้ขึ้นมาเช็ครายการที่จดบันทึกไว้บ่อยๆ ระหว่างวัน จะช่วยให้เรารู้สึกถึงการบรรลุเป้าหมายที่ได้ตั้งเอาไว้
10 นาทีสุดท้าย ใช้เวลากับครอบครัว และสิ่งที่รัก
หลังจากที่ใช้เวลา 20 นาทีก่อนหน้าไปกับการเตรียมความพร้อมหลังตื่นนอน ตั้งแต่การทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมในระหว่างวัน สิ่งที่ควรทำในช่วงเวลา 14 นาทีสุดท้าย คือการใช้เวลาไปกับครอบครัว หรือสิ่งที่เรารัก เช่น ใช้เวลาไปกับลูกๆ ก่อนที่จะต้องแยกย้ายกันไปใช้ชีวิตของตัวเอง ในโรงเรียน และที่ทำงาน
หรือจะใช้เวลาไปกับสัตว์เลี้ยงก็ได้เช่นกัน เพราะการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเจ้าของกับสัตว์เลี้ยง จะช่วยเพิ่มความสุขในการใช้ชีวิตของเราอย่างมีนัยสำคัญ
ที่มา – cnbc
ติดตามข่าวสารจาก Brand Inside ได้จาก Facebook ของเรา
Related
"ในตอนแรก" - Google News
August 12, 2020 at 10:00AM
https://ift.tt/3fSXc2C
เปิดเคล็ดลับ Morning Routine 30 นาทีหลังตื่น ปรับอารมณ์ พัฒนาตัวเอง รับมือกับวันใหม่ - Brand Inside
"ในตอนแรก" - Google News
https://ift.tt/2AnIstz
No comments:
Post a Comment