橙實文化出版
聽說如果在發育期做重量訓練，會長不高？這是真的嗎？
其實在發育期做適度強度的重量訓練是好的，長高的原理是供應養分到骨骼，才能慢慢地增高，而做運動可使生長激素分泌的更加完善，所以讓骨骼能吸收到更多的養分。除此之外，運動還能刺激生長，有助於骨骼的發展，所以適度的運動可幫助成長。
聽說做完重量訓練馬上去洗冷水澡，會刺激肌肉使肌肉變得更大，這是真的嗎？
這是錯誤的觀念。洗冷水澡會使肌肉僵硬，讓其恢復速度反而更加緩慢，還有可能產生副作用，洗澡時建議使用不會太熱、不會太冷的溫水是最好的。
運動完的隔天肌肉很酸，「鐵腿鐵手」的感覺非常強烈，是要忍住繼續運動嗎？還是等到那痠痛感消失後再開始運動呢？
運動後的肌肉痠痛，是從那部位集中運動所發出肯定的信號，不過在鐵腿或鐵手的狀態下，馬上進行激烈的運動會造成傷害，所以運動前記得要充分地熱身、伸展過後再開始運動。這樣的肌肉痠痛感，會在你持續進行運動的同時，一點一點地減輕，只要配合這樣的步調，漸漸增強運動強度，繼續持續運動，就能看到非常好的成效。
聽說想減肥就必須要做有氧運動，那麼一定要跑步或是跳繩嗎？
「有氧運動」字面上的定義是「使身體的脂肪氧化，對體重調節具有效果的運動」。一般來說，持續一段時間實行有氧運動，會將脂肪轉化成能源、分解體脂肪，具有減重效果，所以對減肥來說是必須的。
但是不見得一定要跑步或是跳繩，快走、打網球、打羽球、全身踏步運動、游泳⋯⋯等都屬有氧運動。根據自己喜愛的方式，選擇適合自己的運動，有強度地持續進行才是關鍵。
聽說想要瘦大腿，做下半身運動的話會產生肌肉，反而讓腳變得更粗了，真的會那樣嗎？
這是錯誤的觀念。運動時所運動到的部位會充血，產生所謂的「幫浦現象」，很多人看到後就覺得腿變粗了，其實這只是一時的現象，因為過了一天，就會慢慢地消退。建議運動第一天可以拿量尺，先確認自己的腿圍後，運動個一個月、二個月再記錄下來，看看自己腿圍的變化才準確。
經常聽到在運動的時候呼吸很重要，舉例來說，在舉啞鈴的時候，舉起和放下什麼時候要吸氣、什麼時候要吐氣？
運動時呼吸是非常重要的，只要記得：在肌肉用力的當下吐氣、 放鬆的當下吸氣就可以了。簡單來說，在用力的時候吐氣、放鬆的時候吸氣，這樣是不是更清楚呢？以舉啞鈴為例，啞鈴在上舉的時候因為肌肉用力，所以要吐氣；啞鈴放下的時候肌肉是放鬆的，所以吸氣。
肌肉用力的當下為什麼要吐氣？因為吐氣會增加「腹壓」，所以能夠穩定姿勢。不過在一開始運動的時候，連掌握正確的姿勢都不容易了，還要注意到呼吸調節就更困難了。所以初學者在運動的時候，比起注意呼吸，建議先熟悉正確的姿勢、該肌肉的動作比較重要。
我是個想擁有大肌肉的男生，想要練肌肉的話，吃蛋白質補充劑好嗎？
在做重量訓練時，需要比平常攝取更多蛋白質，所以蛋白質補充劑的攝取是有幫助的。但是建議先以天然食物的蛋白質來優先攝取，不足的部分再攝取蛋白質補充劑，而且若沒有高強度的運動搭配，僅是攝取蛋白質的話，反而有變胖的可能性。
聽說運動要在清晨早起時做，效果是最好的，真的是那樣嗎？還是在什麼時間做運動特別有效果呢？
運動並不需要特別規定某個時間，因為每個人的每周活動時間皆不同，只需在自身最能集中運動的時間就可以了。但重點是要持續地做，盡可能在同一個時間運動。
減肥遇到了停滯期，要改變運動方法和飲食菜單嗎？還是要照原來的繼續做呢？
在減肥時因為到了停滯期，而認為減肥失敗了，這樣就有可能會造成壓力。建議這時找個能給予新刺激的運動，或許對脫離停滯期是個好方法。
August 30, 2020 at 12:12AM
https://ift.tt/31GhXKU
《適合各體質的33組徒手運動》練腿會變粗？清晨運動效果更好？常見瘦身疑問大破解！ - 運動視界
https://ift.tt/30OSyi9
No comments:
Post a Comment